就活が長引くほど、「毎日つらい」「もう無理かも」と感じる瞬間が必ず訪れます。最初は頑張れていたのに、気づけばスマホを握ったまま時間が過ぎていたり、自信がなくなって涙が出てしまったり…。そんな気持ちを経験した女子大生は、あなたが思う以上にたくさんいます。
ただ、モチベーションは“根性”で立て直すものではありません。むしろ、小さな習慣と考え方の積み重ねで、無理なく回復していきます。今つらくても大丈夫。今日からできる「気持ちを整える方法」をまとめました。
🌱モチベーションは波があって当たり前と知る
就活は「努力＝結果」にならない世界です。そのため、気持ちの浮き沈みが大きくて当然。
むしろ落ち込むのは、頑張っている証拠でもあります。
多くの女子大生がつまずくのは、
「やる気が出ない → 自分を責める」という流れ。
でも本来、やる気は気象のようなもの。晴れの日も、雨の日もあるのが普通です。
💬 先輩の声
「第一志望に落ちた週は、ほんとに何もできませんでした。でも“今は曇りの日なんだな”と割り切って、翌日10分だけ作業したら戻ってきました。」
🌱1日の行動ハードルを小さくする
やる気が落ちている日は、目標が大きいほど苦しくなります。
そこでおすすめなのが “1つだけやればOKルール”。
例えば、
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企業HPを見るだけ
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ESの冒頭1行だけ書く
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面接の振り返りを3分だけ
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OB訪問の口コミを1つ読む
これだけで十分。
人は「毎日ゼロではなかった」という実感があると、自然にまた始められます。
💬 先輩エピソード
「ESを全部書こうとすると無理ですが、フォーマットを開くだけならできる。それだけで“今日も動けた”と思えました。」
🌱SNS比較を減らして心を守る📱
就活SNSは、合格した人ほど投稿し、不合格の人は静かになります。
つまり、成功の情報ばかりが並ぶ“偏った世界”。
これを弱っているときに見るのは正直きついです。
そこで、
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アプリを2週間だけホームから外す
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就活アカをミュート
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情報源を企業HPやニュースに切り替える
といった工夫が効果的。
💬 先輩の声
「SNSをやめたら、急に焦りがなくなりました。自分のペースに戻れます。」
🌱話す相手を選ぶだけで気持ちは変わる
同じ大学の友達でも、就活のタイプは大きく分かれます。
◎一緒にいてラクな友達
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話を聞いてくれる
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比較してこない
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不安をあおらない
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一緒に作業できる
×疲れてしまう友達
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「まだ受けてないの？」と言ってくる
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内定マウント
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ネガティブ連鎖
就活中は、誰と話すかでメンタルの消耗が大きく変わります。
💬 先輩エピソード
「“何社受けた？”と煽ってくる友達から距離を置いたら、急に集中できるようになりました。」
🌱小さなご褒美を日常に組み込む🎀
モチベーションは、頑張るだけでは続きません。
“ご褒美”があることで、脳が前向きに働き続けます。
おすすめは、
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面接後にカフェタイム
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ES提出でコスメチェック
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週末に美容院やネイル
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銭湯でサウナや温浴
楽しみがあるだけで、気持ちの消耗度は全然違います。
🌱就活の目的を“自分の言葉”で再確認する
しんどいときほど、就活の目的を忘れてしまいます。
そこで、一度手を止めて、以下の問いを自分に投げかけてみてください。
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どんな働き方をしたい？
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どんな人になりたい？
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社会にどう関わりたい？
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なぜ就活している？
たった数行でいいので、紙やメモに書き出してみるのがポイントです。
💡例
「女性が安心して働ける会社で成長したい」
「お客さまの人生や選択を支える仕事がしたい」
軸が明確になると、モチベーションは自然と戻りやすくなります。
🌱短時間でできるメンタル回復法
●深呼吸は本当に効く
姿勢を少し伸ばして、
鼻から吸って口からゆっくり吐く。
これを3回繰り返すだけで、不安を抑えるホルモンが働きます。
●散歩は即効性あり
朝または夕方に10分歩くだけでもOK。
気分の切り替えにとても効果的です。
●音楽で雰囲気を変える
集中タイム用プレイリストを作っておくのもおすすめ。
🌱「今日は休む日」と決める勇気
メンタルが弱っている日は、判断が極端になります。
そんな日は、
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ESを書かない
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企業を調べない
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進路を決めない
といった“判断停止日”にするのがベスト。
休むことで回復し、翌日のパフォーマンスが上がります。
🌱プロの力を借りるのも普通の選択
最近は女子大生向けに、無料で使える就活サポートが増えています。
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無料の就活エージェント
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ES添削
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模擬面接
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LINE相談サービス
「一人じゃ無理」と感じたら、外の力を使うのは自然なこと。
頼れるものは全部使って大丈夫です。
✨まとめ
就活のモチベーションは、強い人だけが保てるものではありません。
どんなに優秀な先輩でも、落ち込む日は存在します。
大事なのは「努力を続けること」ではなく、
“自分を潰さない習慣を持つこと”。
小さな一歩を積み重ねれば、数週間後には気づかないうちに前進しています。