面接で緊張するのは「当たり前」だから大丈夫
「面接って、何を話したか覚えてないくらい緊張する…」
そう感じる女子大生は本当に多いです。
でも安心してください。
面接官は、緊張していること自体をマイナス評価しません。
むしろ「真剣に臨んでいる証拠」だと感じる人も多いんです。
大切なのは、緊張を“ゼロ”にしようとするのではなく、“味方”に変えること。
そのために、今日からできる“安心ルーティン”を紹介します。
面接で緊張する原因を知ろう
「どうしてこんなに緊張するの？」
それは、人が本能的に“評価される場”に不安を感じるからです。
主な原因はこの3つ：
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失敗したくないというプレッシャー
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準備不足による不安感
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相手（面接官）を怖い存在と感じてしまう
実は、これらはすべて「コントロールできる要素」。
しっかり準備して、自分を安心させるルーティンを作れば、
どんな面接でも落ち着いて話せるようになります。
【Step1】緊張を和らげる準備は“前日”から始まる
面接当日の朝に慌てて整えるのではなく、前日の夜の準備がポイント。
●1. 髪・服・メイクを“面接仕様”に整えておく
女子大生に多いのが、当日になって「前髪が決まらない！」という焦り。
これだけで緊張が倍増します。
前日に必ず鏡の前でチェックしましょう。
✅ 髪：耳が見える清潔なまとめ方
✅ メイク：ナチュラルで血色感を
✅ スーツ：シワ・ホコリを取る
🌸ワンポイント
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●2. 面接会場までの道順を確認
Googleマップでルートを確認しておくと、時間に余裕が生まれます。
「遅れそう」「迷いそう」という不安を減らすだけで、緊張が半分に。
●3. 「明日話す内容」を声に出して練習
頭の中で考えるより、声に出す練習が効果的。
スマホで録音して、自分の声を聞くと意外なクセに気づきます。
「早口すぎる」「語尾が弱い」といった改善点もチェックできます。
【Step2】面接直前にできる“安心ルーティン”
面接会場でできる小さな習慣が、緊張を落ち着かせてくれます。
●1. 深呼吸＋ポジティブワード
緊張したときは、息を吐くことに集中しましょう。
「吐く」ことで副交感神経が働き、自然にリラックスできます。
呼吸のたびに心の中でこう唱えてください。
「大丈夫、私は準備してきた。」
この一言が、“焦り”を“安心”に変えます。
●2. 笑顔を作る“顔ストレッチ”
緊張すると、顔の筋肉がこわばります。
口角を軽く上げて、頬の筋肉をほぐしておきましょう。
💡おすすめ：
面接室に入る前にトイレで鏡を見て、口角を「いー」と伸ばす。
表情筋を1分動かすだけで、自然な笑顔が出やすくなります。
●3. 手を軽くにぎる
人は緊張すると手に力が入ります。
一度軽く“グー”を作って、ゆっくり開くと余分な力が抜けます。
体の緊張がほどけると、声も安定します。
【Step3】面接中に緊張してしまったときの対処法
「いざ面接が始まったら、やっぱり頭が真っ白に…」
そんなときでも焦らないでください。
●1. 一呼吸おいて、笑顔で「少し考えさせてください」
沈黙を怖がる必要はありません。
面接官も人間です。落ち着いて考える姿勢に、むしろ誠実さを感じます。
●2. 話し始めは「はい、○○については〜」でリズムを作る
質問に対して「はい」と返してから話すことで、リズムが生まれます。
面接官の目を見てゆっくり話せば、それだけで印象アップ。
●3. 話が飛んだら、“まとめフレーズ”で締める
途中で言葉に詰まったら、こう切り替えましょう。
「すみません、少し緊張してしまいました。要するに〜ということです。」
素直な言葉＋要約で、冷静さを取り戻せます。
【Step4】面接後のリカバリーも大切
面接が終わったあとの時間も、次の面接のために使えます。
●1. スマホのメモに「話せたこと・話せなかったこと」を記録
すぐに書くことで、次の改善点が見つかります。
●2. 気分転換に“ごほうび時間”を
お気に入りのカフェに寄ったり、甘いものを食べたりしてリラックス。
自分をちゃんと労うことが、次の挑戦のエネルギーになります。
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【＋α】“印象美”で緊張をカバーする
緊張していても、「清潔感がある」「明るい印象」だけでプラス評価。
外見の安心感は、内面の自信にもつながります。
💄 面接前の美容ポイント
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ベースメイクは“つやより透明感”
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リップはピンクベージュで血色感を
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前髪・眉は自然なアーチを意識
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まとめ｜緊張しても大丈夫。大切なのは“伝えたい気持ち”
どんなに準備しても、面接で緊張することはあります。
でも、それは「真剣に向き合っている」証拠です。
緊張してもいい。噛んでもいい。
大事なのは、あなたの言葉で思いを伝えること。
焦らず、呼吸して、笑顔で。
面接官の前に立つあなたは、もう十分に頑張っています。